strenosШтанга, бег, гребля и сани в одной тренировке.
Собери тренировку из блоков. Сначала тяжёлые подходы, потом EMOM, AMRAP, табата или круговая по станциям, где считаешь метры или калории. Strenos ведёт каждый блок по его правилам, а каждую смену раунда часы отмечают вибрацией. В журнале и в Apple Health всё это сохраняется одной тренировкой.
Силовые тренировки бесплатны навсегда, а меткон или гибрид можно запускать 3 раза в месяц. Рекламы нет, и записанное никогда не удаляется.
За компьютером? Наведи камеру iPhone
Пять форматов в одной тренировке и в одном журнале.
Начни с тяжёлого приседа и закончи бёрпи, и всё это будет одна тренировка. Время, раунды и отдых считает приложение.
Думай о штанге, цифры уже посчитаны.
Веса во всех подходах уже расписаны, отдых отсчитывается по секундам.
- 20
- кругов в одном суперсете
- 0,5
- шаг RPE от 6 до 10
- W
- разминочные подходы отдельно от рабочих
- Дропсет после любого рабочего подхода
- Отдых задаёшь для каждого упражнения, до 30 мин
- Повторы, минуты, калории или метры
Тренировку ведёт таймер, тебе остаётся работать.
Интервалы могут отличаться и упражнениями, и длиной.
- 5
- упражнений в интервале, и в каждом могут быть другие
- Каждый
- интервал может быть своей длины, от 30 с до 10 мин
- 100
- интервалов или без лимита
- Подходит и для E2MOM
- Для каждого упражнения повторы, калории или метры
Сделай раунд быстрее прошлого.
Поставь лимит времени или работай без него.
- 0
- раундов считать в уме
- 3
- отсечки раунда: текущая, прошлая и лучшая
- 6 ч
- самый длинный лимит, самый короткий 1 минута
- Калории, повторы с весом и метры в одном раунде
Ты считаешь повторы, а раунды считает приложение.
Классика 20/10, или настрой работу, отдых и сеты под себя.
- 20/10
- классика или свой ритм
- 5 с
- шаг настройки работы и отдыха
- 100
- раундов и 100 сетов
- Отдых между сетами до 30 мин
- Упражнения меняются каждый раунд
Круги разные, а помнить ничего не надо.
Станции, круги и отдых настраиваешь так, как тренируешься.
- Каждый
- круг со своими упражнениями и отдыхом
- 100
- кругов или без лимита
- 0
- потерянных повторов: неполный круг тоже сохранится
- Время каждого круга сохраняется
Штанга и метконы в одной тренировке, без второго приложения.
Любые из пяти форматов подряд, в любом порядке.
- 5
- форматов в одной тренировке
- 1
- запись в истории на всю тренировку
- +
- финишер можно добавить прямо по ходу
- Порядок меняешь перетаскиванием
- В зале блоки можно запускать не по порядку
- Отдых между блоками выбираешь на месте
- После каждого блока на время оцениваешь усилие
Как проходит гибридная тренировка
От первого тяжёлого подхода до последнего раунда это одна тренировка и одна запись в журнале.
-
01 / 04
Собираешь один раз
Расставь блоки в нужном порядке. Каждое упражнение считай так, как показывает тренажёр: в повторах, минутах, калориях или метрах. Таймер, отдых и раунды настраиваешь для каждого блока отдельно.
-
02 / 04
Таймер видно через весь зал
Табата, EMOM и AMRAP идут на весь экран. Крупно видно раунд, время, пульс и следующее упражнение. Круговая идёт по подходам, как силовая.
-
03 / 04
Восемь таймеров, когда нужны просто часы
Секундомер, обратный отсчёт, табата, EMOM, AMRAP, боксёрские раунды, метроном и йога работают и без тренировки. У каждого таймера свои звуковые сигналы.
-
04 / 04
Сегодняшняя тренировка учтётся завтра
Каждая законченная тренировка идёт в балл готовности. Strenos простыми словами объясняет каждый фактор: восстановление, соотношение нагрузок, сон и запас ЦНС. В хороший день работаешь на полную, в плохой сбавляешь.
Каждую смену раунда чувствуешь рукой.
Тренировку запускаешь на iPhone. Часы показывают раунд, время и пульс, а у каждой смены своя вибрация: работа, отдых, конец раунда, финиш. Усилие оцениваешь прямо на часах, телефон брать не нужно.
Два приложения или одно
| Тема | Таймер и дневник силовых | StrenosНа iPhone и Apple Watch |
|---|---|---|
| Где записана тренировка | Силовые в одном приложении, финишер в другом | Одна тренировка от первого подхода до последнего раунда |
| Единицы | Минуты пишутся как повторы или не пишутся вообще | Повторы, минуты, калории и метры, каждое в своих единицах |
| Таймер | Включаешь руками между блоками | Встроен в блок и настроен по его правилам |
| Усилие | Одна оценка и для тяжёлого приседа, и для AMRAP из бёрпи | RPE для силовых, оценка усилия для работы на время |
| История | Два журнала, которые приходится сводить вместе | Один журнал и одни графики |
Вопросы о гибридных тренировках
Гибридные тренировки бесплатны?
Силовые тренировки бесплатны навсегда. Кроме них, каждый месяц можно 3 раза запустить программу с метконами или гибридом и добавить 2 блока на время в свободную тренировку. Секундомер, обратный отсчёт и табата бесплатны, а остальные таймеры можно запустить 10 раз за всё время. Plus снимает все лимиты.
Можно делать AMRAP без лимита времени?
Да. Выключи лимит, и таймер пойдёт вверх, пока ты не остановишься. Круговую так же можно делать без лимита кругов.
Таймеры работают на часах сами по себе?
Часы повторяют таймер с iPhone и показывают раунд, время и пульс. Запускать тренировку нужно на телефоне.
Можно добавить финишер посреди тренировки?
Да. Добавь блок по ходу, и он попадёт в тот же журнал.
В Apple Health тренировка попадёт одной записью?
Да. Вся тренировка сохраняется в Apple Health одной записью. Если на руке Apple Watch, в ней будут ещё пульс и калории.
Strenos записывает бег по GPS?
Нет. Бег записываешь в тренировку минутами или метрами, как показывает дорожка или стадион. Для темпа и маршрутов по GPS оставь своё беговое приложение.
Твой следующий подход уже посчитан.
Strenos ведёт пять программ на iPhone и Apple Watch. Подходы отмечаешь на часах, а веса посчитаны раньше, чем ты возьмёшь магнезию.
Бесплатно в App Store.