strenosХватит считать блины у стойки.
Впиши нужный вес. Получишь блины на сторону из тех, что есть в твоём зале, и разминку до этого веса с блинами на каждый подход.
- бесплатно, в кг или lb
- только блины, которые есть в твоём зале
- блины на каждый разминочный подход
Какие блины вешать и как размяться
Strenos соберёт вес из блинов, которые есть в твоём зале, и распишет разминку до него с блинами для каждого подхода.
Грузи штангу без счёта в уме
Вычти вес грифа, остаток раздели пополам и вешай его на каждую сторону, начиная с самых тяжёлых блинов. 140 кг на 20-килограммовом грифе это 60 кг на сторону: 25, 25 и 10. Всё просто, пока в зале хватает больших блинов и гриф весит ровно 20 кг. Отметь, что есть в твоём зале, и калькулятор соберёт нужный вес минимумом блинов.
Пригодится, когда
- В зале разношёрстный набор блинов.
- Работаешь с грифом 15 или 10 кг.
- Тренируешься то в килограммах, то в фунтах.
- Хочешь ещё до первого подхода знать блины на всю разминку.
Не нужен, когда
- Тренируешься с гантелями или на тренажёрах.
- Это подтягивания или брусья с весом. Калькулятор для пояса учитывает твой вес.
- Нужны проценты от максимума. Для этого есть калькулятор 1ПМ.
Чего ждать
- Блинов как можно меньше. Калькулятор выбирает набор, где блинов меньше всего. Так быстрее и вешать, и снимать.
- Каких-то блинов нет? Не страшно. Отключи то, чего нет в зале, и калькулятор обойдётся без них.
- Неудобный вес? Будет два варианта. Если ровно его не собрать, ты увидишь ближайший вес легче и ближайший тяжелее.
- Разминка под твою задачу. Выбери, к чему разминаешься, и лесенка изменится. Перед разовым максимумом ступеней больше, перед лёгкими подходами меньше.
Цвета блинов
Соревновательные блины красят по весу, и в калькуляторе цвета те же.
- 25 кг Красный
- 20 кг Синий
- 15 кг Жёлтый
- 10 кг Зелёный
Как вешать блины
- Тяжёлые блины ближе к центру. Вешай от большого к маленькому в том порядке, в каком их показывает калькулятор.
- Одинаково с обеих сторон. Калькулятор показывает блины на одну сторону. На другую вешай то же самое.
- Ставь замки. На тяжёлых подходах блины ползут, особенно когда штанга идёт быстро.
- На соревнованиях учитывай замки. Соревновательный замок весит 2,5 кг, поэтому гриф 20 кг с двумя замками весит 25 кг.
- Разминайся крупными шагами. В разминке вес меняется шагом 5 кг или 10 lb. Мелкие блины тут только тормозят.
- Сохрани ссылку. Кнопка «Скопировать ссылку» запоминает гриф и блины, и в следующий раз калькулятор откроется уже настроенным.
Как считает калькулятор
Калькулятор вычитает гриф из нужного веса и делит остаток пополам. Потом перебирает все сочетания включённых блинов и выбирает то, где блинов меньше всего. Если таких сочетаний несколько, он берёт то, где блины тяжелее. А если ровно этот вес не собрать, показывает ближайший вес легче и ближайший тяжелее.
Разминка
Ступени те же, что в разминке калькулятора 1ПМ в Strenos. Только здесь калькулятор считает проценты от веса, к которому ты разминаешься. Максимум для этого не нужен. Перед тяжёлыми подходами на 3–5 повторов ты делаешь 20% на 10 повторов, 50% на 8, 70% на 5, 85% на 3 и 95% на 1. Калькулятор округляет веса с шагом 5 кг или 10 lb и не опускает их ниже веса грифа. Ступени, которые выходят не легче целевого веса, он убирает.
Ещё по теме
7 мин чтенияBBB или FSL: какую подсобку выбрать в 5/3/1Для массы в 5/3/1 делают BBB, это 5×10 на 50–60% рабочего максимума. Для силы делают FSL, это 5×5 с весом первого подхода. Разбираем, какой подойдёт тебе.
7 мин чтенияПодтягивания с отягощением: как считать проценты и при чём тут свой весВ подтягиваниях 85% от веса на поясе на деле почти 95% твоего максимума. Проценты в подтягиваниях и на брусьях нужно считать вместе со своим весом.
А дальше блины считать не придётся
Strenos округляет каждый вес под самый маленький блин твоего зала, в кг или lb. Поэтому любой подход из приложения можно собрать на штанге. Разминка из калькулятора 1ПМ добавляется в тренировку одним касанием.
- Любой вес собирается из блинов твоего зала
- В кг или lb, переключай когда угодно
- Таймер отдыха запускается сам
Бесплатно в App Store, в кг или lb.
Сидишь за компьютером? Наведи камеру iPhone на код, и Strenos откроется в App Store.
Частые вопросы
Как посчитать блины на сторону?
Вычти вес грифа из общего веса и раздели на два. 140 кг на грифе 20 кг это 60 кг на сторону, то есть блины 25, 25 и 10.
Какой гриф выбрать?
Обычный мужской олимпийский гриф весит 20 кг или 45 lb. Женский весит 15 кг, а технический часто 10 кг. Не уверен? Спроси в зале или взвесь гриф.
Почему не получается ровно мой вес?
Твоими блинами его не собрать. Включи блины помельче, если они есть в зале, или возьми ближайший вес, который предложит калькулятор.
Можно считать в фунтах?
Да. Есть грифы 45 и 35 lb и блины от 45 до 1,25 lb.
Можно распечатать разминку?
Да. Кнопка «Печать» выведет на один лист всю разминку с блинами для каждой ступени.
Твой следующий подход уже посчитан.
Strenos ведёт пять программ на iPhone и Apple Watch. Подходы отмечаешь на часах, а веса посчитаны раньше, чем ты возьмёшь магнезию.
Бесплатно в App Store.