strenosЧестные проценты на поясе.
Впиши свой вес, вес на поясе и сколько раз сделал. Получишь максимум на поясе, повторные максимумы от 1 до 10, разминку и проценты от всей нагрузки. И 85% будут ощущаться как 85%.
- бесплатно, та же формула, что в Strenos
- кг или lb, шаг в один блин
- подтягивания и брусья
Проценты на поясе с учётом твоего веса
Strenos считает каждый процент, разминку и повторные максимумы от полной нагрузки, то есть от твоего веса вместе с блином.
Почему с поясом считают по-другому
Чтобы узнать максимум в подтягиваниях или на брусьях с весом, учитывай свой вес. Сложи его с весом на поясе, посчитай максимум от этой суммы, а потом вычти из него свой вес. Так считают в стритлифтинге. Проценты калькулятор тоже берёт от всего, что ты поднимаешь, поэтому 85% на поясе ощущаются как 85% на штанге, а не как проходка. Если считать проценты только от блина, каждый подход выйдет тяжелее, чем задумано.
Подойдёт, если
- Ты делаешь подтягивания или брусья с весом и хочешь работать по процентам.
- Твои 85% по ощущениям как проходка на максимум.
- Хочешь узнать свой максимум без проходки.
- Тренируешься по 5/3/1, nSuns или GZCLP с поясом.
Не подойдёт, если
- Тебе нужен максимум в движении со штангой. Для этого есть калькулятор 1ПМ.
- Твой лучший подход длиннее 12 повторов. На таком числе повторов оценка уже неточная.
- Скоро старт. На помосте понадобится вес, который ты уже поднимал вживую.
Чего ждать
- Веса на поясе будут меньше привычных. Часть работы делает твой собственный вес, а по усилию подход всё равно соответствует проценту.
- Пятёрки на 85% станут настоящими пятёрками. Подход заканчиваешь с запасом, как и задумано в программе.
- Вес растёт по одному блину. На поясе не нужно прыгать сразу на 5 кг, как на штанге, поэтому маленькие прибавки не пропадают.
- От твоего веса зависят все цифры. Набрал или сбросил пару килограммов, и веса на поясе тоже поменяются. Перед новым циклом не забудь обновить свой вес.
Как не ошибиться
- Сначала взвесься. Вписывай сегодняшний вес. Даже пара килограммов меняет все веса на поясе.
- Бери тяжёлый подход на 1–8 повторов. По короткому тяжёлому подходу оценка точнее всего. Чем длиннее подход, тем больше ошибка.
- Считай только чистые повторы. В подтягиваниях из полного виса до подбородка над перекладиной, на брусьях опускайся так, чтобы плечи были ниже локтей. Половинки завышают максимум.
- Выбери движение. В подтягиваниях раньше сдаёт хват, поэтому в разминке и рабочих подходах у них меньше повторов.
- Укажи самый мелкий блин. На пояс вешают по одному блину, поэтому с блинами по 1,25 кг шаг получается мельче.
- Пересчитывай после каждого цикла. Впиши свежий тяжёлый подход, и все проценты пересчитаются.
Как считает калькулятор
Сначала калькулятор оценивает максимум всего, что ты поднимаешь, то есть твоего веса вместе с поясом. Потом вычитает из него твой вес. Главная здесь формула стритлифтинга: полная нагрузка × (30 + 2 × повторы) ÷ (30 + повторы × поправка на вес). Чем дальше твой вес от 80 кг, тем сильнее поправка. В итоговом числе 70% даёт эта формула и 30% классические, точно как в приложении.
Проценты на поясе
Сначала калькулятор переводит процент в повторы. 85% это примерно пять повторов до отказа, как и на штанге. Потом он ищет вес на поясе, с которым ты сделаешь до отказа ровно столько повторов, и округляет его с шагом в один блин. Поэтому 85% на поясе выходят легче, чем 85% от максимума на поясе, зато по ощущениям они ровно такие, какими должны быть.
Разминка
Первый подход делаешь со своим весом: на брусьях 10–12 повторов, в подтягиваниях 8–10. Если весишь 90 кг и больше, повторов будет меньше. Потом идут проценты от максимума на поясе с шагом 5 кг или 10 lb. В подтягиваниях повторов никогда не больше, чем на брусьях.
Ещё по теме
7 мин чтенияПодтягивания с отягощением: как считать проценты и при чём тут свой весВ подтягиваниях 85% от веса на поясе на деле почти 95% твоего максимума. Проценты в подтягиваниях и на брусьях нужно считать вместе со своим весом.
7 мин чтенияnSuns: 4 дня или 5 дней в неделюПятидневный nSuns даёт жиму стоя отдельный день с плюс-подходом, а подходов за неделю становится на четверть больше. Начни с четырёх дней, а пятый добавь, если отстаёт жим стоя.
А дальше вес на поясе считает приложение
Strenos ведёт 5/3/1, nSuns, GZCLP и Техасский метод на подтягиваниях и брусьях с весом. Проценты он считает так же, с учётом твоего веса, а вес на поясе растёт по одному блину.
- Проценты считает с учётом твоего веса
- Вес на поясе растёт по одному блину
- Статистику смотришь со своим весом или без
Бесплатно в App Store. Первая неделя любой программы бесплатна.
Сидишь за компьютером? Наведи камеру iPhone на код, и Strenos откроется в App Store.
Частые вопросы
Почему мои 85% легче, чем 85% от максимума на поясе?
Потому что ты поднимаешь ещё и свой вес. Если считать 85% только от блина, это почти твой предел. Поэтому ты получаешь вес на поясе, с которым в запасе остаётся столько же повторов, сколько на 85% со штангой.
Формула та же, что в Strenos?
Да. Та же формула стритлифтинга, те же 70 на 30 с классическими формулами и то же округление. Всё сверено с кодом приложения.
Подтягивания и брусья считаются по-разному?
Максимум калькулятор оценивает одинаково. А вот разминка и рабочие подходы разные. В подтягиваниях повторов меньше, потому что первым сдаёт хват.
Килограммы или фунты?
Можно и так, и так. Переключи единицы, укажи самый мелкий блин, и все веса на поясе округлятся до того, что реально повесить.
Можно по нему расписать всю программу?
Да. Калькулятор 5/3/1 считает и подтягивания с брусьями по той же математике. А в приложении Strenos ты можешь тренировать подтягивания и брусья по 5/3/1, nSuns, GZCLP и Техасскому методу.
5/3/1, nSuns, GZCLP, Техас и Смолов Jr у тебя на запястье
На каждый подход у тебя готовы вес, повторы и блины на сторону, посчитанные от твоих максимумов. Подходы отмечаешь на Apple Watch, а веса программа двигает по своим правилам.
Бесплатно в App Store.