Strong или Strenos для программы на процентах?

Оба приложения ведут дневник тренировок на iPhone и Apple Watch. Strong хранит веса, которые ты вписал в шаблон. Strenos сам считает каждый подход 5/3/1, nSuns, GZCLP, Техасского метода или Смолова Jr от твоих максимумов и меняет цифры по правилу программы.

Скачать Strenos бесплатно Смотреть сравнение

Всё, что здесь сказано о Strong, взято с его страницы в App Store и из справки, проверено 8 ноября 2026 года.

Бесплатно в App StoreiPhone и Apple Watch · кг или lb

За компьютером? Наведи камеру iPhone

Атлет в белой майке отжимается на брусьях

Тренировка nSuns на брусьях с весом в Strenos: девять подходов с допвесом от 80 до 115 кг, плюс-подход отмечен

Apple Watch со Strenos после плюс-подхода спрашивают, сколько повторов вышло. Число выставляешь колёсиком

Сравним по пунктам

Где какое приложение сильнее, на 8 ноября 2026 года.

Что нужно	Strong	StrenosНа iPhone и Apple Watch
Готовые 5/3/1, nSuns и GZCLP	В описании и справке Strong о них ничего нет	Пять программ внутри: 5/3/1, nSuns, GZCLP, Техасский метод и Смолов Jr
Веса от рабочего максимума	Каждый вес вписываешь в шаблон сам	Strenos считает каждый подход от твоих максимумов
После тренировки	Может сохранить в шаблон то, что ты сделал	Веса меняются по правилу самой программы
Недобор в GZCLP	Ступень меняешь сам	Движение само переходит на следующую ступень
Блины и разминка	Калькуляторы блинов и разминки в Strong PRO	Каждый вес округлён под самый маленький блин, разминка собрана за тебя
Подтягивания и брусья с весом	Процентов для них мы не нашли	Проценты считаются вместе с твоим весом
Apple Watch	Тренировки на часах с iPhone и без него	Тренировку запускаешь на iPhone, дальше ведёшь с часов
Android	Есть	Нет, только iPhone и Apple Watch
Бесплатно	Журнал без ограничений, до трёх своих шаблонов	Журнал, приложение для часов и первая неделя любой программы

Что выбрать

01
Выбирай Strong
Если ты в основном записываешь тренировки и не ведёшь программу на процентах, нужен Android или хочешь, чтобы часы вели тренировку сами.
02
Выбирай Strenos
Если тренируешься по 5/3/1, nSuns, GZCLP, Техасскому методу или Смолову Jr и хочешь, чтобы каждый вес считался за тебя, в том числе в подтягиваниях и брусьях с весом.
03
Сначала проверь расчёты
Калькуляторы на этом сайте считают так же, как приложение. Впиши свои максимумы в калькулятор 5/3/1 или GZCLP и посмотри на цифры, прежде чем что-то ставить.

Вопросы про Strong и Strenos

Можно вести 5/3/1 в Strong?

Записывать можно. Strong хранит в шаблонах постоянные веса, так что каждую неделю 5/3/1 ты считаешь сам и вписываешь руками. Как считать веса от рабочего максимума, в справке Strong не описано.

Strong сам обновляет шаблон?

После тренировки можно выбрать Update Values Only, и в шаблон сохранится то, что ты сделал. Веса на следующую неделю он при этом не считает и рабочий максимум не меняет.

Приложение Strong для часов лучше?

Если тренироваться без телефона, то да: в описании Strong сказано, что часы записывают тренировку с iPhone и без него. В Strenos тренировку запускаешь на iPhone, а дальше ведёшь с часов: отмечаешь подходы, ставишь RPE, меняешь отдых и следишь за пульсом.

Strenos бесплатный?

В Strenos бесплатны журнал тренировок, приложение для часов и первая неделя любой программы. Весь план, всю историю и все графики открывает Plus: на месяц, на год или навсегда одним платежом.

Strenos связан со Strong?

Нет. Strenos независимое приложение. Strong это товарный знак его владельца, и всё, что мы о нём пишем, взято с его открытых страниц.