strenosСчитать 85% со своим весом или без?
В подтягиваниях с весом ты поднимаешь и блин, и себя. Если взять 85% только от блина, на деле получится около 95% твоего максимума. Пятёрки превращаются в борьбу за каждый повтор, и ты надолго застреваешь на одном весе. В Strenos процент считается от всего, что ты поднимаешь, а вес на поясе растёт по одному маленькому блину.
Без рекламы и без окна «купи» посреди подхода. Записанное никогда не удаляется.
За компьютером? Наведи камеру iPhone
В программе стоит 85%. Сколько вешать на пояс?
Кажется, достаточно взять 85% от рекорда на поясе. Но тогда ты повесишь на 9 кг больше, чем нужно, и вместо пяти повторов сделаешь один-два. Разберём на примере одного атлета.
-
01
Сколько ты поднимаешь на самом деле
80 кгтвой вес+40 кгрекорд на поясе=120 кгстолько ты поднимаешь на максимумеНа турнике ты тянешь вверх и блин, и себя. Поэтому настоящий максимум у тебя 120 кг, хотя на поясе всего 40.
-
02
Что значат 85% в программе
около 5 повторовНа 85% ты сделаешь примерно 5 повторов подряд. Со штангой это работает именно так, и программы на процентах написаны под это.
-
03
Два способа посчитать
Как считают обычно85% от 40 кг = 34 кг
+34 кгна пояс
Вместе с тобой это 114 кг, то есть 95% твоего максимума.
Выйдет 1–2 повтораЭто почти твой предел. Вместо рабочего подхода получается попытка на рекорд.
StrenosВес, с которым у тебя выйдет 5 повторов
+25 кгна пояс
Вместе с тобой это 105 кг.
Выйдет около 5 повторовРовно то, что задумал автор программы.
Вывод простой. На поясе процент нельзя брать от одного блина. Strenos переводит процент в повторы, как на штанге, подбирает под них вес на пояс и округляет его под самый мелкий блин в твоём зале.
Посчитать на своих цифрахПочему приложения для штанги ошибаются на поясе
| Что сравниваем | Приложение для штанги | StrenosНа iPhone и Apple Watch |
|---|---|---|
| Проценты | Процент считают только от блина, и 85% на деле почти максимум | Считает процент от твоего веса вместе с блином и переводит его в вес на поясе |
| Шаг веса | Прибавляют сразу по 5 кг, как на штанге | Прибавляет по одному маленькому блину. Шаг вдвое меньше, и вес растёт дольше |
| Оценка 1ПМ | Максимум считают только по весу на поясе | Считает по формуле стритлифтинга с учётом твоего веса |
| Свой вес | Его вообще не учитывают | Берёт твой вес из приложения. Поменялся вес, пересчитались и цифры |
Узнай свой максимум без проходки
Впиши свой вес, вес на поясе и сколько повторов сделал. Калькулятор оценит разовый максимум по формуле стритлифтинга и подскажет вес на поясе для каждой зоны, от максимальной силы до выносливости. Разминку можно сразу перенести в тренировку.
Узнать свой максимумКаждый килограмм на поясе на счету
Статистика и рекорды сделаны под пояс, поэтому +60 значит ровно +60.
-
01 / 02
Итоги с твоим весом или без
В брусьях и подтягиваниях ты видишь максимальный вес, тоннаж, средний RPE, повторы и подходы. Одним переключателем ты добавляешь свой вес в итоги или убираешь его.
-
02 / 02
Каждый рекорд с видео, и все видят, что повтор чистый
В рекордах есть лучший вес на любое число повторов, максимум повторов с заданным весом и удержания на время. У каждого рекорда свой график и видео попыток, и всё это хранится в твоём iCloud.
Бесплатный калькулятор
Распиши 5/3/1 на подтягиваниях и брусьях без таблицы.
Переключи калькулятор на подтягивания или брусья, впиши свой вес и разовый максимум. Получишь все четыре недели с весом на поясе для каждого подхода. Расписать цикл на поясе
Вопросы о стритлифтинге
Почему у меня веса ниже, чем в оригинальной программе?
Потому что проценты в оригинале писали под штангу. На поясе то же усилие выходит с меньшим допвесом. Именно этот вес ты и получаешь в Strenos.
Почему +25, а не +22?
Если взять 85% от всех 120 кг и вычесть свои 80, получится +22. Но у подтягиваний своя кривая. Пять чистых повторов ты сделаешь примерно на 87,5% всей нагрузки, а не на 85%. Strenos подбирает вес под то число повторов, которое этот процент даёт на штанге, поэтому выходит +25.
Откуда берётся мой вес?
Это вес, который ты записал в приложении. Запишешь новый на главном экране, и следующие цифры посчитаются уже от него.
Какие программы можно вести с поясом?
5/3/1, nSuns, GZCLP и Техасский метод. Смолов Jr только для штанги.
Что бесплатно, а что в Plus?
Подтягивания и брусья с любым весом ты записываешь бесплатно и без срока. Ещё бесплатны приложение для Apple Watch, рекорды по твоим подходам, балл готовности и калькулятор 1ПМ. Первую неделю любой программы тоже можно пройти бесплатно и почувствовать её ритм на своих цифрах. Полные циклы, всю историю и все графики открывает Plus на месяц, на год или навсегда за один платёж.
А в фунтах работает?
Да. На поясе вес растёт на самый мелкий блин в твоём зале, в килограммах или в фунтах.
Почитай, прежде чем вешать блин на пояс
Все разборы
7 мин чтенияПодтягивания с отягощением: как считать проценты и при чём тут свой весВ подтягиваниях 85% от веса на поясе на деле почти 95% твоего максимума. Проценты в подтягиваниях и на брусьях нужно считать вместе со своим весом.
7 мин чтенияBBB или FSL: какую подсобку выбрать в 5/3/1Для массы в 5/3/1 делают BBB, это 5×10 на 50–60% рабочего максимума. Для силы делают FSL, это 5×5 с весом первого подхода. Разбираем, какой подойдёт тебе.
7 мин чтенияnSuns: 4 дня или 5 дней в неделюПятидневный nSuns даёт жиму стоя отдельный день с плюс-подходом, а подходов за неделю становится на четверть больше. Начни с четырёх дней, а пятый добавь, если отстаёт жим стоя. 
5/3/1, nSuns, GZCLP, Техас и Смолов Jr у тебя на запястье
На каждый подход у тебя готовы вес, повторы и блины на сторону, посчитанные от твоих максимумов. Подходы отмечаешь на Apple Watch, а веса программа двигает по своим правилам.
Бесплатно в App Store.