План, тренировки и прогресс в одном приложении.

Больше не нужны ни таблица с программой, ни отдельный таймер, ни тетрадь для рекордов. Ниже обычная тренировочная неделя и то, что Strenos делает в ней за тебя.

Скачать Strenos бесплатно Посмотреть неделю

Журнал тренировок, приложение для часов и рекорды по подходам бесплатны навсегда. Первая неделя любой программы тоже бесплатна. Рекламы нет, и записанное никогда не удаляется.

Бесплатно в App StoreiPhone и Apple Watch · кг или lb

За компьютером? Наведи камеру iPhone

Атлет в тёмной футболке держит красный блин, за ним кирпичная стена зала

Вкладка «Тренировка» в Strenos: экран «Готов к тренировке» со свободной тренировкой, конструктором программ и библиотекой упражнений

Strenos на Apple Watch: жим лёжа, 100 кг × 3 и кнопка «Готово»

До тренировки

Один раз настроил, и калькулятор перед тренировкой больше не нужен.

01 / 04
Пять программ, которые сами прибавляют вес

Strenos ведёт 5/3/1, nSuns, GZCLP, Техасский метод и Смолов Jr по правилам их авторов. Один раз вводишь максимум в каждом движении, и ещё до выхода из дома знаешь веса, подходы и повторы на любую тренировку.
- 5/3/1 с BBB или FSL
- nSuns
- GZCLP
- Техасский метод
- Смолов Jr
- Первая неделя бесплатно
02 / 04
Собери тренировку под себя

Сначала тяжёлые подходы, потом табата, EMOM, AMRAP или круговая, и всё это одна тренировка. У каждого блока свой таймер. В AMRAP он считает раунды, в круговой круги, в EMOM интервалы.
- Силовая
- Круговая
- Табата
- EMOM
- AMRAP
- Суперсеты
- Дропсеты
- Разминочные подходы
03 / 04
Своя библиотека упражнений

Добавляй любые упражнения с вариациями, в том числе свои, и раскладывай их по дисциплинам: фитнес, пауэрлифтинг, стритлифтинг, кроссфит. Каждое можно считать в повторах, минутах, калориях или метрах.
- Дисциплины
- Вариации
- Повторы
- Минуты
- Калории
- Метры
- Сохранённые суперсеты
- Папки
04 / 04
Сколько вешать сегодня

Открой досье упражнения. Strenos учтёт твои прошлые тренировки и восстановление и подскажет вес, подходы, повторы и отдых. Считает он по таблице Прилепина или по системе RTS, где один тяжёлый подход и добивка. Заодно соберёт разминку и объяснит, почему предложил именно это.
- Таблица Прилепина
- Тяжёлый подход по RTS
- Разминка лесенкой
- Предупредит о застое

Во время тренировки

На экране только текущий подход. Вес уже округлён под блины твоего зала, отдых включается сам. Тебе остаётся только поднимать.

01 / 04
Отметил подход, пошёл отдых

В подходе только вес, повторы и галочка. Разминка подсвечена синим, рабочие подходы лаймовым, дропсеты янтарным. К любому подходу можно поставить RPE или оценку усилия.
- RPE или усилие в каждом подходе
- Разминочные подходы
- Дропсеты
- Таймер отдыха
- +30 с
- Добавить упражнение по ходу
02 / 04
Таймер видно даже с пола

Табата, EMOM и AMRAP идут на весь экран. Крупно видно раунд, время, пульс и следующее упражнение. Через Live Activity таймер остаётся на экране блокировки и в Dynamic Island.
- На весь экран
- Раунды
- Следующее упражнение
- Пульс
- Live Activity
- Dynamic Island
03 / 04
Восемь таймеров отдельно от тренировки

Есть секундомер, обратный отсчёт, табата, EMOM, AMRAP, боксёрские раунды, метроном и йога. У каждого таймера свои настройки и звуковые сигналы.
- Секундомер
- Обратный отсчёт
- Табата
- EMOM
- AMRAP
- Бокс
- Метроном
- Йога
04 / 04
Рекорды не надо записывать дважды

После тренировки Strenos покажет подходы, которые тянут на рекорд, и сохранит те, что ты отметишь. Это может быть максимум на любое число повторов, максимум повторов с весом, удержание на время или твоя собственная мера. К рекорду можно приложить видео попытки.
- 3ПМ, 5ПМ, любой ПМ
- Максимум повторов с весом
- Удержание на время
- Своя мера
- Видео попытки

Телефон можно оставить на скамье.

Запусти тренировку на iPhone, а дальше управляй ею с Apple Watch. Отмечай подходы и оценивай, насколько было тяжело. Сокращай или добавляй отдых, следи за пульсом.

Strenos на Apple Watch: жим лёжа, 100 кг × 3 — 01Текущий подход

Strenos на Apple Watch: RPE 7, три повтора в запасе — 02RPE сразу после подхода

Strenos на Apple Watch: AMRAP, раунд 2, подтягивания по 10 — 03Табата, EMOM и AMRAP

После тренировки

Из каждого записанного подхода складывается понятная картина прогресса. Каждую цифру Strenos объясняет простыми словами.

01 / 05
Вкладку «Прогресс» собираешь под себя

Включи нужные карточки и перетащи их в удобном порядке. Можно выбрать индекс формы, баланс нагрузки, тоннаж, длительность, RPE, усилие, пульс и калории.
- Индекс формы
- Баланс нагрузки
- Тоннаж
- Длительность
- RPE
- Усилие
- Нагрузка по группам мышц
02 / 05
Статистика по каждому упражнению

Сразу виден максимальный вес и то, насколько он вырос за месяц. Рядом тоннаж, средний RPE, повторы, подходы и сколько раз в неделю ты делаешь это упражнение. На графиках видна каждая тренировка.
- Максимальный вес
- Тоннаж
- Средний RPE
- Тренировок в неделю
- Дней между тренировками
- Динамика за 12 недель
03 / 05
Куда тебя ведёт программа

Видно, как рабочий максимум меняется от недели к неделе и что показали плюс-подходы. Strenos сравнит нагрузку со средней за четыре недели и покажет, где ты будешь, если сохранишь темп.
- Рабочий максимум по неделям
- Плюс-подходы
- Прогноз
- Нагрузка и средняя за 4 недели
04 / 05
Балл готовности и почему он такой

Strenos сводит в один балл на день восстановление, соотношение нагрузок, качество сна, монотонность, тренд нагрузки, частоту и время тренировок и запас ЦНС. Балл подскажет, когда можно работать на полную, когда держать уровень, а когда сбавить и поберечь силы.
- Восстановление
- Соотношение нагрузок (ACWR)
- Сон
- Монотонность
- Тренд нагрузки
- Запас ЦНС
05 / 05
Следи и за телом

Записывай обхват груди, талии, бёдер, бицепса, плеч и любые свои замеры. По каждому строится график. Из них Strenos посчитает отношение талии к росту, талии к бёдрам и плеч к талии и покажет рядом с ИМТ.
- Замеры
- Талия к росту
- Талия к бёдрам
- Плечи к талии
- ИМТ
- Изменение веса за неделю

Твоя история тренировок никуда не денется.

Тренировки хранятся на телефоне и в твоём iCloud, на наших серверах их нет. Strenos работает без интернета, сохраняет каждую законченную тренировку в Apple Health, а полную копию в файл делает, когда попросишь.

Единицы: Килограммы или фунты, переключаешь когда угодно
Округление: Вес округляется под самый маленький блин твоего зала
Синхронизация: Всё синхронизируется через твой iCloud
Без сети: Работает без интернета, даже в подвале
Apple Health: Сохраняется каждая законченная тренировка
Резервная копия: Тренировки, программы и рекорды сохраняются одним файлом
Экран блокировки: Таймер виден на экране блокировки и в Dynamic Island
Виджет: Готовность или выпитая вода прямо на главном экране

Вопросы о приложении

Что бесплатно?

Навсегда бесплатны силовые тренировки, приложение для Apple Watch, сборка программ, балл готовности, рекорды из твоих подходов и замеры тела. Секундомер, обратный отсчёт и табата тоже бесплатны. Plus снимает месячные лимиты и открывает всю историю, графики за любой период и статистику по каждому упражнению.

Телефон придётся держать в руках всю тренировку?

Нет. Запусти тренировку на iPhone, а дальше веди её с Apple Watch. На часах можно отмечать подходы, ставить RPE, пропускать или добавлять отдых и следить за пульсом.

Килограммы или фунты?

Как тебе удобнее, переключить можно в любой момент. Strenos округляет каждый вес под самый маленький блин твоего зала, поэтому в фунтах не вылезут пересчитанные килограммы с дробями.

Как перенести данные на новый телефон?

Войди на новом телефоне в тот же iCloud, и всё подтянется само. Ещё можно открыть в настройках «Резервное копирование и данные», сохранить всё в один файл JSON и потом восстановить из него.

Есть разовая покупка?

Да. Plus можно взять на месяц, на год или «Навсегда». «Навсегда» оплачиваешь один раз, и Plus остаётся у тебя.