strenos
Для программы на процентах нужно приложение, которое само считает каждый подход от твоего максимума и меняет веса по правилу программы. На iPhone так умеют Strenos, Liftosaur, KeyLifts и Boostcamp, а для одного nSuns есть бесплатное приложение nSuns 5/3/1. Hevy и Strong отлично записывают тренировки, но веса на каждую неделю там вписываешь ты сам.
Strenos делаем мы, так что учитывай это, когда читаешь наше мнение. Всё, что мы пишем о других приложениях, взято с их сайтов, из их справки и страниц в App Store, проверено 8 ноября 2026 года. Приложения меняются, поэтому перед выбором загляни на страницу приложения.
На что смотреть
- Готовые программы. 5/3/1, nSuns и GZCLP должны уже быть в приложении, а не собираться тобой с нуля из пустого шаблона.
- Веса от твоего максимума. Ты один раз вписываешь максимумы, а каждый подход приложение считает от них само.
- Прибавка по правилу программы. Плюс-подход двигает рабочий максимум, а недобор в GZCLP переводит движение на следующую ступень. Если цифры каждую неделю меняешь руками, приложение работает как обычная тетрадь.
- Блины. Веса должны округляться до того, что реально собрать на штанге.
- Apple Watch. Отмечать подходы на запястье удобнее, чем разблокировать телефон руками в магнезии.
Приложения рядом
| Приложение | Готовые программы | Веса от максимума | Apple Watch | Русский язык |
|---|---|---|---|---|
| Strenos | 5/3/1 с BBB или FSL, nSuns, GZCLP, Техасский метод, Смолов Jr | Да, по правилу каждой программы | Да, тренировку запускаешь на iPhone | Да |
| Liftosaur | 5/3/1, nSuns, GZCLP, Техасский метод, Смолов Jr и ещё около 60 | Да, правила записаны кодом | Да, с Premium | Нет |
| KeyLifts | Больше 150 шаблонов из книг по 5/3/1, плюс GZCL и nSuns | Да, рабочий максимум сам растёт в Pro | Да | Нет |
| Boostcamp | 5/3/1, nSuns, GZCLP и большая библиотека | Да | Нет | Нет |
| nSuns 5/3/1 | Только nSuns | Да | Да, таймер и текущий подход | Да |
| Hevy | На сайте не упоминаются | Нет, веса вписываешь сам | Да, работает без телефона | Да |
| Strong | На сайте не упоминаются | Нет, веса вписываешь сам | Да, работает без телефона | Да |
Strenos
В Strenos на iPhone и Apple Watch у тебя пять программ на процентах: 5/3/1 с BBB или FSL, nSuns, GZCLP, Техасский метод и Смолова Jr. Максимумы ты вписываешь один раз. У каждого подхода уже стоит вес, округлённый под самый маленький блин твоего зала, а дальше твои цифры двигает правило программы: плюс-подход в 5/3/1 и nSuns, ступени в GZCLP, тяжёлый день в Техасском методе. В подтягиваниях и брусьях с весом проценты считаются с учётом твоего веса. Среди других проверенных приложений мы такого не нашли.
Что надо знать: Strenos работает только на iPhone и Apple Watch, тренировку запускаешь на iPhone, а подсобка в 5/3/1 только BBB и FSL. Журнал тренировок и приложение для часов бесплатны, первая неделя любой программы тоже, а весь план открывает Plus.
Liftosaur
Самое гибкое приложение в подборке. В Liftosaur около 60 программ, среди них nSuns, GZCLP со ступенями, Техасский метод и Смолов Jr, и правила прибавки каждой программы можно прочитать и поменять: они записаны на собственном языке скриптов. Веса округляются под блины, которые у тебя реально есть. Работает на iPhone, Android и в браузере. Приложение для часов и раскладка блинов на сторону доступны только в Premium, а русского языка нет.
КороткоДля программы на процентах нужно приложение, которое само считает следующий вес. Записать прошлый умеет любое.
KeyLifts
Приложение под 5/3/1: больше 150 шаблонов из книг Вендлера, джокерные подходы и три способа поднимать рабочий максимум, в том числе по числу повторов. Есть GZCL и nSuns. Автоматический рост рабочего максимума и калькулятор блинов входят в Pro. Работает на iPhone, iPad, Apple Watch и Android, Pro можно взять подпиской или купить навсегда. Русского языка нет.
Boostcamp
Самая большая библиотека готовых программ в подборке. GZCLP там есть, по словам Boostcamp, в официальном партнёрстве с Коди Лефевером, а nSuns в нескольких вариантах по числу дней. В конструкторе программ бесплатно можно задавать проценты от 1ПМ. Приложения для Apple Watch пока нет, у калькуляторов блинов и разминки бесплатный лимит, а дальше Pro. Русского языка нет.
nSuns 5/3/1
Если ты тренируешься только по nSuns, это бесплатное приложение Йонаса Райхерта хорошо делает свою работу. Веса считаются от рабочего максимума и результатов плюс-подходов, есть шаблоны на 4, 5 и 6 дней, а на часах видны таймер отдыха и текущий подход. Покупки в приложении это чаевые автору, а не функции. Русский язык есть.
Hevy и Strong
Оба популярные, удобные дневники тренировок с полноценными приложениями для Apple Watch и версиями для Android, оба на русском. Судя по их собственным страницам, ни одно не считает веса от рабочего максимума и не содержит готовых 5/3/1, nSuns или GZCLP. Вести программу в них всё равно можно: каждую неделю ты сам считаешь веса, вписываешь их в шаблон и меняешь, когда велит программа. После тренировки оба умеют перенести в шаблон то, что ты сделал, но это не правило программы. Подробно мы сравнили их на страницах Strenos или Hevy и Strenos или Strong.
Как выбрать
- Ведёшь 5/3/1, nSuns, GZCLP, Техасский метод или Смолова Jr на iPhone с Apple Watch и хочешь интерфейс на русском? Попробуй Strenos.
- Хочешь сам писать правила прибавки или нужны Android и браузер? Попробуй Liftosaur.
- Тренируешься строго по книгам 5/3/1 и их шаблонам? Попробуй KeyLifts.
- Нужна самая большая библиотека программ, а часы не важны? Попробуй Boostcamp.
- Тренируешься только по nSuns и хочешь бесплатно? Попробуй nSuns 5/3/1.
- Тренируешься без программы и просто записываешь подходы? Подойдут Hevy или Strong.
