strenosВеди свою силовую программу на iPhone и Apple Watch.
Выбери 5/3/1, nSuns, GZCLP, Техасский метод или Смолова Jr и один раз впиши свои максимумы. Дальше каждая тренировка уже расписана, веса округлены под блины твоего зала и сами пересчитываются по правилу программы. С подтягиваниями и брусьями с весом всё работает так же.
Журнал тренировок, приложение для часов и рекорды по подходам бесплатны навсегда. Первая неделя любой программы тоже бесплатна. Рекламы нет, и записанное никогда не удаляется.
За компьютером? Наведи камеру iPhone
Коротко о Strenos
Strenos: дневник силовых тренировок для iPhone и Apple Watch. Расписывает 5/3/1, nSuns, GZCLP, Техасский метод и Смолова Jr по твоим максимумам и округляет каждый вес под блины твоего зала, в том числе в подтягиваниях и брусьях с весом.
- Устройства
- iPhone с iOS 18 и новее, Apple Watch с watchOS 10.6 и новее
- Программы
- 5/3/1 с BBB или FSL, nSuns, GZCLP, Техасский метод, Смолов Jr
- С поясом
- Подтягивания и брусья с весом, в расчёт идёт и твой вес
- Форматы
- Тяжёлые подходы, EMOM, AMRAP, табата и круговая в одной тренировке
- Единицы
- Килограммы или фунты, веса под самый маленький блин зала
- Цена
- Скачать бесплатно, первая неделя любой программы тоже бесплатна
- Данные
- На телефоне и в твоём iCloud, аккаунт не нужен
- Языки
- Приложение на русском и английском
Как каждая программа прибавляет вес
У каждой программы своё правило прибавки. Strenos сам применяет его после тренировки или недели, так что помнить и перепроверять его не придётся.
Рабочий максимум на следующий цикл зависит от плюс-подхода. Сверху можно делать BBB или FSL, а на разгрузочной неделе их в плане не будет.
штанга · поясОткрыть калькуляторПлюс-подход на 95% задаёт рабочий максимум на следующую неделю. Выше того, что ты в нём показал, максимум не поднимется.
штанга · поясОткрыть калькуляторВес растёт каждую тренировку. Недобрал повторы, и вместо отката движение переходит на следующую ступень, с 5×3+ на 6×2+ и дальше на 10×1+.
штанга · поясОткрыть калькуляторВ объёмный день работаешь от своего максимума на пять повторов, а восстановительный остаётся лёгким. Поставил рекорд в тяжёлый день, и вверх идут все веса.
штанга · поясОткрыть калькуляторОдно движение, и каждую неделю вес растёт на заданный шаг. В конце идёшь на новый максимум.
штангаОткрыть калькуляторПервая неделя любой программы бесплатна. Весь план открывает Plus.
Что спрашивают о Strenos
Что такое Strenos?
Приложение для силовых тренировок на iPhone и Apple Watch. Strenos расписывает 5/3/1, nSuns, GZCLP, Техасский метод и Смолова Jr по твоим максимумам, округляет каждый вес под блины твоего зала и прибавляет вес по правилу программы. Оно для тех, кто устал вести программу в таблице.
Есть ли приложение для 5/3/1 на Apple Watch?
Да, Strenos. Запусти тренировку на iPhone, а дальше веди её с часов: отмечай подходы, ставь RPE, сокращай или добавляй отдых, следи за пульсом. После плюс-подхода часы спросят, сколько повторов получилось.
Какие программы можно вести?
5/3/1 с подсобкой BBB или FSL, nSuns, GZCLP, Техасский метод и Смолов Jr. Каждая прибавляет вес по правилу, которое опубликовал её автор. Можно собрать и свою программу или просто записать свободную тренировку.
Подходит для подтягиваний и брусьев с весом?
Да. 5/3/1, nSuns, GZCLP и Техасский метод можно вести с поясом. В процентах учтён твой вес, а на пояс прибавляешь по одному блину. Смолов Jr только для штанги.
Strenos бесплатный?
Скачать его можно бесплатно. Журнал тренировок, приложение для часов, конструктор программ, оценка готовности и рекорды по подходам бесплатны навсегда, первая неделя любой программы тоже. Plus открывает весь план, всю историю, графики за любой срок и статистику по каждому движению. Его можно взять на месяц, на год или купить навсегда одним платежом.
Чем Strenos отличается от обычного дневника тренировок?
Обычный дневник только записывает, что ты сделал. Strenos ещё и считает, что делать дальше. Ты получаешь тренировку, собранную от твоих максимумов, и веса под твои блины. После тренировки, недели или цикла, смотря какая программа, веса пересчитываются по её правилу.
Есть версия для Android?
Нет, Strenos работает только на iPhone и Apple Watch. Калькуляторы на этом сайте открываются в любом браузере, так что расписать 5/3/1, nSuns или Смолова Jr можно с любого телефона.
Нужен аккаунт?
Нет. Тренировки хранятся на телефоне и в твоём iCloud, всё работает без интернета. Войди в тот же iCloud на своих устройствах, и данные появятся на каждом.
Это официальное приложение Вендлера или других авторов?
Нет. Strenos никак не связан ни с Джимом Вендлером, ни с другими авторами. Приложение ведёт программы по тем правилам прибавки, которые авторы опубликовали. А чтобы разобраться в каждой методике, лучше всего читать их книги.
Разборы программ и расчётов
Все разборы
7 мин чтенияBBB или FSL: какую подсобку выбрать в 5/3/1Для массы в 5/3/1 делают BBB, это 5×10 на 50–60% рабочего максимума. Для силы делают FSL, это 5×5 с весом первого подхода. Разбираем, какой подойдёт тебе.
7 мин чтенияПодтягивания с отягощением: как считать проценты и при чём тут свой весВ подтягиваниях 85% от веса на поясе на деле почти 95% твоего максимума. Проценты в подтягиваниях и на брусьях нужно считать вместе со своим весом.
7 мин чтенияGZCLP: что делать, если не добрал повторы на ступениНе добрал повторы в GZCLP? Оставь вес и переходи на следующую ступень. У T1 ступени идут 5×3+, 6×2+, 10×1+, у T2 3×10, 3×8, 3×6. Перезапуск нужен, только если провалил последнюю.
5/3/1, nSuns, GZCLP, Техас и Смолов Jr у тебя на запястье
На каждый подход у тебя готовы вес, повторы и блины на сторону, посчитанные от твоих максимумов. Подходы отмечаешь на Apple Watch, а веса программа двигает по своим правилам.
Бесплатно в App Store.