strenosПосчитай рабочие веса, 1ПМ и блины на сторону ещё до тренировки.
Бесплатно, прямо в браузере и по тем же формулам, что в приложении Strenos. Распиши цикл, узнай максимум, подбери вес по RPE или посчитай блины. В следующий раз твои цифры будут на месте.
Пять программ, 1ПМ, RPE и блины. Открой калькулятор под свою задачу.
Все они считают по тем же формулам, что и приложение. Твои цифры остаются в этом браузере и ждут тебя в следующий раз.
- 01 Калькулятор 5/3/1 Все четыре недели от одного максимума, с блинами на сторону. Разминка Блины на сторону Печать CSV Ссылка
- 02 Калькулятор nSuns Девять подходов на день и следующий рабочий максимум. Разминка Блины на сторону Печать CSV Ссылка
- 03 Калькулятор GZCLP Каждая тренировка со своей ступенью и что будет после недобора. Разминка Блины на сторону Печать CSV Ссылка
- 04 Техасский метод Объёмный, лёгкий и тяжёлый день и пятёрка на следующую неделю. Разминка Блины на сторону Печать CSV Ссылка
- 05 Смолов Jr Три недели на одном упражнении, с блинами на сторону. Разминка Блины на сторону Печать CSV Ссылка
- 06 Калькулятор 1ПМ Максимум по одному тяжёлому подходу, без проходки. Разминка Ссылка
- 07 1ПМ подтягиваний и брусьев с весом Проценты на поясе с учётом твоего веса. Разминка Ссылка
- 08 Нормативы стритлифтинга Разряд по официальным таблицам ISF и сколько до следующего. Ссылка
- 09 Таблица RPE Вес на любое число повторов при любом RPE. Печать Ссылка
- 10 Калькулятор блинов Какие блины вешать на сторону и как размяться. Блины на сторону Разминка Печать Ссылка
В приложении расчётов ещё больше
В приложении этот же калькулятор считает подтягивания и брусья с учётом твоего веса и веса на поясе. Для каждой зоны, от максимальной силы до выносливости, ты получаешь вес, который реально собрать из блинов. А разминку сразу отправляешь в тренировку.
Скачать Strenos бесплатноОткуда берутся цифры
Все разборы
7 мин чтенияПодтягивания с отягощением: как считать проценты и при чём тут свой весВ подтягиваниях 85% от веса на поясе на деле почти 95% твоего максимума. Проценты в подтягиваниях и на брусьях нужно считать вместе со своим весом.
7 мин чтенияBBB или FSL: какую подсобку выбрать в 5/3/1Для массы в 5/3/1 делают BBB, это 5×10 на 50–60% рабочего максимума. Для силы делают FSL, это 5×5 с весом первого подхода. Разбираем, какой подойдёт тебе.
7 мин чтенияGZCLP: что делать, если не добрал повторы на ступениНе добрал повторы в GZCLP? Оставь вес и переходи на следующую ступень. У T1 ступени идут 5×3+, 6×2+, 10×1+, у T2 3×10, 3×8, 3×6. Перезапуск нужен, только если провалил последнюю. 
5/3/1, nSuns, GZCLP, Техас и Смолов Jr у тебя на запястье
На каждый подход у тебя готовы вес, повторы и блины на сторону, посчитанные от твоих максимумов. Подходы отмечаешь на Apple Watch, а веса программа двигает по своим правилам.
Бесплатно в App Store.
