strenos
Считают, но не всё. В приложении «Тренировка» на Apple Watch есть два вида силовой: «Традиционная силовая тренировка» и «Функционально-силовая тренировка». Часы записывают, сколько длилась тренировка, пульс и примерные калории. А начиная с watchOS 11 ты можешь сам оценить по шкале от 1 до 10, насколько было тяжело. Подходы, повторы и вес на штанге часы не записывают. Для этого нужно приложение для тренировок, у которого есть версия для часов.
Что записывает приложение «Тренировка»
Оба вида силовой есть в списке тренировок Apple. Apple советует выбирать тот, что ближе всего к твоему занятию. Чем они отличаются, на страницах поддержки не сказано. Для тренировки со штангой по названию ближе «Традиционная силовая тренировка».
Во время тренировки часы показывают время, калории и пульс. Когда ты её завершишь, она появится в приложении «Фитнес» на iPhone.
Для силовых важны три новые функции:
- Оценка затраченных усилий. С watchOS 11 у каждой тренировки может быть оценка усилия от 1 до 10. Для кардио часы ставят её сами, по пульсу и другим данным. Для силовой автоматической оценки нет, и её ты ставишь сам в конце тренировки.
- Тренировочная нагрузка. Приложение «Активность» сравнивает последние 7 дней тренировок с предыдущими 28. Оно учитывает оценки усилий и длительность и показывает результат по шкале от «значительно ниже» до «значительно выше». В силовых это сравнение держится на тех оценках, которые ты ставишь сам.
- Workout Buddy. С watchOS 26 часы могут голосом подбадривать тебя во время тренировки, и обе силовые есть в списке. Нужны Bluetooth-наушники и iPhone с поддержкой Apple Intelligence рядом. На старте функция говорила только по-английски.
Чего часы не записывают
В руководстве Apple к приложению «Тренировка» нет ни слова про подходы, повторы и вес. Поэтому после тренировки часы знают, что ты занимался час с таким-то средним пульсом. А то, что ты присел 140 кг на 5 подходов по 5 и последний повтор шёл через силу, им неизвестно.
Для силовых это главное. Прогресс видно по цифрам на штанге: какой вес, сколько повторов и сколько оставалось в запасе. По пульсу и калориям не понять, стал ли ты сильнее за месяц.
Калориям тоже не стоит сильно верить. В исследовании 2026 года 70 мужчин делали жим лёжа, тягу Т-грифа, присед и становую в четырёх смарт-часах, среди них были Apple Watch Series 8. Калории у всех четырёх плохо совпали с лабораторными замерами. Ещё одно исследование 2026 года пришло к тому же выводу для силовых упражнений.
КороткоApple Watch меряют, как тяжело ты работал, а не что поднял. Пульсу можно верить, калориям почти нет, а подходы, повторы и вес записывает только приложение для тренировок.
Как получить точный пульс в зале
С пульсом дела обстоят лучше, чем с калориями. В том же исследовании Apple Watch в среднем ошибались меньше чем на 2 удара в минуту по сравнению с ЭКГ. Хуже всего пульс совпадал сразу после подхода, сильнее всего у часов Samsung и Fitbit. В другом исследовании, Стёве и Хансена в журнале Journal of Sports Sciences, Apple Watch Series 6 почти совпали с нагрудным датчиком Polar H10 в приседе, становой и тяге блока сидя. Хуже совпадение было в подъёме гантелей на бицепс с жимом вверх и в бёрпи.
Вот что советует сама Apple:
- Носи часы плотно, сверху на запястье. Apple советует на тренировку затягивать ремешок потуже, а после ослаблять.
- Выбирай подходящий вид тренировки. Ставь силовую, а не «Другое».
- На резких движениях жди меньшей точности. Apple пишет, что ритмичные движения, как в беге или на велосипеде, дают результат лучше, чем неравномерные, как в теннисе или боксе.
- Учитывай татуировки и холод. Краска некоторых татуировок закрывает датчик, а на холоде кровоток в запястье бывает слишком слабым для замера.
- Нужна точность, подключи нагрудный датчик. Apple Watch работают с Bluetooth-датчиками пульса, которые носят на груди.
И не жди от пульса лишнего. Он полезен в круговой и в финишерах на выносливость. А в тяжёлом подходе на 3 повтора важно, сколько повторов осталось в запасе, и этого не измерят никакие часы. Для этого есть оценка по RPE. Что значит каждая цифра, смотри в таблице RPE.
Что добавляет приложение для тренировок
Приложение с версией для часов закрывает этот пробел. На запястье видно упражнение и вес, ты отмечаешь подход, вводишь повторы и запускаешь таймер отдыха. Вот что несколько популярных приложений пишут о своих часах (на 8 ноября 2026 года):
| Приложение | Что умеют часы |
|---|---|
| Hevy | Записывают подходы, запускают таймер отдыха и завершают тренировку без телефона. Тренировка сохраняется, когда часы снова подключатся к телефону |
| Strong | Запускают программу или пустую тренировку прямо с часов, меняют вес и повторы колёсиком Digital Crown, ведут таймер отдыха, записывают RPE и показывают пульс и калории. Работают и без iPhone |
| Liftosaur | Показывают, какие блины вешать, и работают, когда телефон лежит в шкафчике. Часы доступны только с Premium |
| Boostcamp | Приложения для Apple Watch пока нет, так пишет сам Boostcamp |
Перед выбором проверь несколько вещей. Можно ли начать тренировку с часов или только с телефона? Работают ли часы, когда телефона рядом нет? Приложение только записывает, что ты поднял, или само считает следующий вес по программе? Бесплатны ли часы? Если тренируешься по 5/3/1, nSuns или GZCLP, посмотри разбор приложений для силовых тренировок. А если только начинаешь записывать тренировки, прочитай, как вести дневник тренировок.
Как это делает Strenos
Тренировку ты запускаешь на iPhone, с часов её не начать. А дальше ведёшь её с запястья: отмечаешь подходы, оцениваешь каждый по RPE или по усилию, пропускаешь или добавляешь отдых и следишь за пульсом. После плюс-подхода часы спросят, сколько повторов вышло, и число ты выставишь колёсиком. Таймер отдыха виден и на экране блокировки, и в Dynamic Island через Live Activity.
Если ты идёшь по программе, вес на часах берётся из неё. Можно вести 5/3/1, nSuns, GZCLP, Техасский метод и Смолова Jr, а веса будут округлены под блины твоего зала. Законченная тренировка уходит в Apple Health как «Традиционная силовая тренировка», вместе с пульсом и калориями.
Дневник силовых тренировок и приложение для часов бесплатны навсегда. Аккаунт заводить не нужно: данные лежат у тебя на iPhone и в твоём iCloud.
Если хочешь оставить телефон в шкафчике и начинать всё с запястья, Strenos для этого не подойдёт. Hevy, Strong и Liftosaur пишут, что их часы ведут тренировку без телефона.
